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你需要补充水分吗?如果你在一个炎热的地区巡航——通常是热带地区，但它甚至可能是在夏天沿着ICW旅行——你可能会发现自己出汗更多，比你住在岸上的空调和丢失宝贵的电解质的过程。
如何判断你是否需要补液饮料
严重的晕船、旅行者腹泻或食物中毒也会导致你失去电解质。一旦问题开始，它就会自我延续，除非你迅速采取行动，否则会变得很严重。
好消息是，这些问题大部分都可以通过补水饮料预防或自我治疗。我不是医生，如果病情严重一定要寻求医疗帮助。不止一次，我们需要给我们的狗补充水分，因为它也在应对高温。
电解质流失过多的常见迹象包括:
- 极度疲劳(超出活动的正常范围)
- 肌肉痉挛
- 头疼
排尿减少或发黑和出汗减少也很常见。在热带地区，我注意到的第一件事通常是，我喝了一点水，几乎马上就出汗了——这表明我已经脱水了。
商业补液饮料
佳得乐和电解质是众所周知的运动/补水饮料，在很多地方都可以买到。佳得乐和类似的运动饮料很受欢迎，因为它们味道很好(而且含很多糖)。两者都是预先制作好的，但缺点是占用大量存储空间
While Gatorade and sports drinks can be adequate before you have any major symptoms, the World Health Organization (WHO) states that they’re not adequate for truly rehydrating a sick person as they have too much sugar (which makes diarrhea worse) and too little sodium. Pedialyte states that it is formulated to meet medical guidelines.
口服补液盐
在许多国家，特别是水传播疾病更为普遍的国家，几乎每家药店都有按世界卫生组织首选配方制作的小包口服补液盐出售，通常价格相当便宜。大多数的设计是与一夸脱/升水混合，但偶尔其他数量-检查方向。即使你当地的语言说得不太好，说明书上通常也会有图片显示你赚了多少钱。
如果你病得很严重，这些包很管用。在美国以外，它们通常在一定程度上加了调味，尽管不像佳得乐(Gatorade)那样。
为了“日常”使用，在我们出现任何严重症状之前，我们将一袋汤粉和一袋汤粉混合，制成半加仑的“Tang-o- grade”。虽然我们生活在没有空调的90度以上的温度下，而且大多数时间都在沙漠远足，但它的味道非常好，似乎可以避免任何严重的问题。
然而，由于某些原因，这些小包装在美国非常昂贵——即使是在美国亚马逊．Pedialyte粉末稍微便宜一些。
Diabetic-Friendly补液喝
如果你是糖尿病患者，以上所有的解决方案都有问题，因为它们都含有糖。自从被诊断为糖尿病后，我就用Hi-Lyte
制作自己的补水饮料
补液喝
成分
- 1/2茶匙盐
- 6茶匙糖(6茶匙等于2汤匙)
- 1qu清洁的饮用水或1升
指令
-
把这些配料混合，直到糖和盐溶入水中。如果可能的话，任何没有立即食用的食物都应该放在冰箱里。
-
如果对水的清洁度有任何疑问，可以将水煮沸，冷却后再混合溶液。
笔记
把这个配方放在手边——你永远不知道什么时候可能需要它，它的味道很好，因为它的原料几乎总是可用的。
上面的一些链接(包括所有亚马逊链接)是附属链接，这意味着我从合格的购买。了解更多．
布鲁斯Bibee说
它似乎可以使用(过滤?，boiled?) seawater for the salt content and just add the sugar – i.e. potable water + a bit of clean seawater + two tablespoons of sugar. We all get seawater into our digestive system when swimming and snorkeling so this doesn’t seem harmful. Seems to me that the ocean is the original electrolyte and should have everything one needs in about the right amounts.
卡洛琳Shearlock说
布鲁斯，我知道你很喜欢用盐水。我只是不推荐它在我们大多数人游览的地方大量饮用。那里有太多的污染，特别是大量的石油(从船只排出的废气)和化肥，等等。(我们的制水器有一个特殊的预过滤器来收集石油，我们很惊讶地看到它收集了很多)。这些对于一般的船夫来说是很难去掉的。虽然我们在游泳时摄入少量，不会伤害我们，但喝一两夸脱就不同了!
米盖尔说
布鲁斯，海水是一种高渗溶胶，大多数被困在海里的人喝了海水后都会因严重脱水腹泻而死亡。
布鲁斯Bibee说
我想在出海的时候喝点海水。我做了一些快速调查，如果你想检查我的数学并把它存档，这里是结果。
1升海水重1.027公斤。-含27克溶解盐。或者4。2352茶匙，也就是4。25茶匙。
100ml有2.7克，也就是3克，大约半茶匙
1.0 tsp盐(普通NaCl) = 6.375 g或约6g
如果你问一茶匙食盐中有多少钠，估计是2400毫克。对于健康的成年人来说，推荐的每日钠摄入量是2500毫克。附注:6克食盐足以杀死你!
所以我们需要一个一升的瓶子和一个100毫升的瓶子(可能像热水瓶一样有一个螺旋盖)。从一升饮用水开始，倒入100ml到杯子中饮用，再将100ml的干净海水倒入瓶子中(相当于半茶匙盐)，然后加入六茶匙糖(两汤匙)。这将是一种补水饮料。也可以算出两汤匙糖中有多少硬糖。对于船工来说，你可以把硬糖和可能的100毫升的容器放入一升的容器中——你现在有一个小的工具包来制作补水饮料。
克雷格说
只是不要喝海水。故事结束了。很高兴你在数字上夸夸其谈，但真的喝海水是脑损伤。
卡洛说
世界卫生组织建议，如果你怀疑盐和水不应该比你的眼泪更咸。这是相同的盐水溶液清洁/再补水的眼睛，鼻子等。
话虽如此，我喜欢用高品质海盐和海带制成的盐水烹饪。光是看他们在海里找飞机就让我心烦意乱!
jpatti说
你真的需要添加钾和钠;如果你只补充钠，你很可能会水肿和/或腿部抽筋。
一种便宜又简单的获取钾的方法是买低盐，即一半钠，一半钾。
我经常自己做无糖的“佳得乐”——基本上是用海盐和低盐做的水晶光(或类似的产品)。
如果你真的想做得更好，也可以加入一撮粉状钙/镁补充剂。你失去电解质的时间越长，补充电解质就越重要。
卡洛琳Shearlock说
这一直是我的理解——钾也是需要的。但是世界卫生组织的最新建议并没有在“食谱”中包含钾。然而，当我寻找引文时，我发现现在他们说理想情况下它可能包括一些钾…即使“食谱”上没有它。
补液工程-食谱yabo KG百家乐
谢谢你让我回去检查!
Andrea Dollins在Facebook上写道说
很好的信息，特别是我不能吃佳得乐或任何所谓的运动饮料。
约翰说
所谓的“补水”饮料是盐水，一些钾，通常是大量的葡萄糖等。“佳得乐”最初是专门为佛罗里达大学(The Gators)的橄榄球运动员开发的。
在炎热的太阳下流汗和体力活动的人消耗的盐量(在极端情况下，取决于温度、体力和时间)是坐在空调房里的同一个人的25倍。当一个人出汗时，他们会失去所需的含盐体液。这些液体不能被“单纯的水”或果汁或任何其他液体代替。人体需要血液中有一定的盐含量。体内盐分不足，没有液体回流到血液中。
最简单的方法来代替所需要的盐(和一些钾)是喝6盎司罐装番茄汁。大约相当于一夸脱佳得乐(Gatorade)的盐/钾含量，而卡路里含量却很少(足球运动员需要卡路里，而我们大多数人不需要)。
如果你的身体需要盐，番茄汁或佳得乐尝起来很棒!!如果没有，他们就不会。如果你的身体需要盐，而你却不给身体盐，你的肌肉就会抽筋(这对耐力运动员来说是一个严重的问题，即使是在中等甚至较低的温度下)，你甚至会中暑(你的身体停止出汗，你的体温上升，你可能会死亡)。缺乏必需的盐是你完全口渴的原因，你喝水和小便的速度几乎和你喝水一样快。没有必要的盐，你的身体就不能喝水。
运动员通常会在半杯水中加入少量盐，并不断加入，直到味道变咸，然后将杯子装满水喝。立即调整“正确”的盐量，以配合运动员所做的努力。
顺便说一下，钾摄入过多是致命的。这就是美国食品和药物管理局严格限制补充剂中钾含量的原因。钾中毒是一个真正的医学关注厌食症患者谁开始再次进食。
我的船上的春季调试包括为即将到来的炎热天气准备一堆6盎司罐装番茄汁。我喝多少西红柿汁“感觉合适”，然后狂饮，狂饮，狂饮两升瓶装的无糖汽水或水。在航行的一天结束时，我感觉和开始时一样好。
苏诺里斯说
伟大的文章容易理解的信息之间的流体损失和再水化。当我们因为运动或出汗过多而抽筋时，我们会使用镁粉。我丈夫必须小心摄入钾的量。
在印度尼西亚，所有商店的货架上都有一种叫做POCARI SWEAT的等渗饮料。它非常可口，每个人都负担得起。它很受欢迎。它非常解渴。在马来西亚，有一种饮料叫100 PLUS。这类似于宝矿利汗液，但略有气泡。在东南亚外出旅行时，两者都很棒。
朱迪思•亚当斯说
是的，是宝卡利汗。
爱帆社交网络和在线约会说
在炎热的天气里，柠檬水和咸花生是另一个好方法。
愤世嫉俗的水手和他的咸伙伴说
北半球的情况也是如此。我觉得我现在需要在新西兰喝几杯可可来保暖
船上的厨yabo AG娱乐城房说
这是我最喜欢的冷天食谱yabo KG百家乐//www.santiycr.com/tuxedo-soup/
罗伯特NOVAKOVICH说
我认为简单地购买产品更安全更容易，因为现在可以买成包的。
你不?为了几块钱生病是不值得的。
MLOsborne说
我们从当地的杂货店购买罐装的佳得乐粉。转移到一个密封的容器。繁荣!你已经完成了!
瓦尔·雅顿说
卡罗琳，对于糖尿病患者，你是否同意将1茶匙的淡盐混合到一杯水晶灯中?或者你有什么建议?谢谢。
卡洛琳Shearlock说
我使用Hi-Lyte补水滴剂:https://amzn.to/2AM9c4r
它们不含糖，也不含任何能让你血糖飙升的人造糖。很不幸，水晶之光里的人造甜味剂会让我受不了。
Valarden说
如果你没有亚马逊的发货渠道，作为一名糖尿病患者，假设佳得乐(Gatorade)和电解质饮料(Pedialyte)没有在你的库存中，你会使用什么配方呢?
卡洛琳Shearlock说
啊,好吧。我会在一升水里放一茶匙淡盐。
Valarden说
谢谢,卡洛琳!
戴夫·斯科尔尼克(S/V吉祥)说
每当我觉得我不同意卡洛琳的观点时，我就会去找原始资料。通常她的研究都是成功的。在这种情况下，我不同意。
我认为卡罗琳将世卫组织关于严重补水的指导应用于保持补水。世界卫生组织指南中所有运动饮料中的碳水化合物和矿物质以及矿物盐并不适用于闲坐或放松身体(航行)的人。
喝水。喝足够的水，当你排尿时，你的尿液是透明的或接近透明的。
任何种类的添加剂只有在帮助你喝更多的水时才真正有用。碳酸饮料并没有太大的帮助。喝点水就好了。
和你的医生谈谈总是一个好主意。对于像补水这样的小众问题，医生和其他人一样受制于“传统智慧”。科学家的同行评议研究是你最好的信息来源。挑战在于仔细阅读，以确保你正确地应用了结果。如果你不是马拉松运动员，你不需要担心电解质和其他矿物质。你需要足够的水分来维持食欲和健康均衡的饮食。如果你不能坚持下去，最终脱水(这意味着你没有喝足够的水，没有吃均衡的饮食)，那么你可以期待各种医疗反应。在预防的基础上，这些反应不一定是一个好主意。
我真的希望大卫能尽快恢复。推水。
卡洛琳Shearlock说
戴夫，我会不同意你的意见。存在许多医疗条件可导致脱水和电解质问题。如果你居住在一个热，潮湿的气候没有空调，你肯定会失去电解质，因为很多医生告诉我。诀窍是学习简单脱水的症状，您只需要水，以及电解质缺乏的症状，您需要补充饮料。在某些地方，饮用浇水补液饮料是将事物保持平衡的推荐方式。
埃里克说
我想知道人们是否意识到，饮水机里的水几乎都是除矿物质的，不管喝多少都很容易导致脱水。
我的问题是如何正确地再矿化反渗透水。任何想法吗?
卡洛琳Shearlock说
这曾经是个问题。但最近的测试表明这不是问题。我们使用高lyte滴加镁，氯化物，钠，钾和锌。你可以在亚马逊上买到——没有味道，没有糖。https://amzn.to/2sIrjnv
埃里克说
谢谢。你知道可以安装在造水机和水箱之间的加药系统吗?
卡洛琳Shearlock说
不，但即使你关心这一点，你只需要处理你的饮用水，而不是你用在盘子，淋浴和其他清洗。我们只处理我们喝的瓶装水。
埃里克说
我敢肯定，像镁这样的矿物质，通过皮肤比在消化道更容易被吸收。所以我妻子和我觉得，任何接触到皮肤的水都应该再矿化，尤其是洗澡用的水。
我们戴上淋浴排水管，确保我们的脚获得最大的曝光。
我们还在护肤霜中添加镁。
SRA.说
这个方法用一些酸橙也能产生神奇的效果，尤其是当你感觉有点疲惫的时候。如果你有月经痉挛，这也很有效。