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电解质替代是一般的船只在船员中超过一个问题，巡洋舰中的更多问题。我们中的许多人专门寻找无糖电解质更换，无论是卡路里还是糖尿病。
汗水和狂热可以抢劫你的身体必要的电解质，如果你吃得更少的加工食品，你就可能不会放弃你的身体。最着名的电解质是钠（和加工食品真正切断的食物较少），但钾，镁和锌也很重要，对于避免肌肉痉挛也很重要，思考清楚，只是平淡的感觉很好。
你可以买复合粉末或喝佳得士，我写了关于如何制作自己的补液解决方案。林Pardey甚至写了一篇客人帖子认识和避免盐缺乏。
在没有空调和工作/在炎热的气候工作/走外面的情况下巡航，戴夫和我一直发现我们定期（有时每天！）需要补液饮料。戴夫倾向于去阳台，买粉末以节省空间和重量。
Gatorade还有两个问题，我们过去使用的其他补液解决方案：
- 大多数含有钠和钾（一些甚至没有钾），而不是镁或锌。
- 他们沉重的糖，以及人工调味料和颜色，可以打扰一些人。
糖（和一些替代甜味剂）是糖尿病患者的大问题，那些患有前奶油的人，以及更喜欢低碳水化合物饮食的人。许多糖尿病患者需要更多的钾，镁和锌。所以传统的补液产品并不匹配。
我实际上发现了两种产品，非常相似：Hi-Lyte电解质浓缩物和Lyteshow电解质浓缩物（与亚马逊的链接）。既不有任何调味剂，糖或其他甜味剂或颜色。只是你的身体需要的东西！
两者都是浓缩液体，你加入水。单个小瓶子（4盎司 - 1/2杯）将为48夸脱提供电解质，Hi-Lyte或40夸脱与Lyteshow。在开放之前或之后都没有冷藏，他们有2年的保质期！
我已经尝试过，他们对水赋予了非常小的味道。我没有发现它令人反感，但如果你不喜欢它，水中有点柠檬或石灰果汁会完全无法察觉（或把它放在你的咖啡水中）。如果下降滴滴，我特别喜欢没有明亮的颜色弄脏衣服。
那么为什么我更喜欢Hi-Lyte到Lyteshow？说实话，没有太大差异，我建议两者。But Hi-Lyte does have three tiny advantages: it has slightly higher levels of electrolytes, it’s slightly more concentrated so that the same size bottle can treat 8 more quarts of water, and it is (typically — depending on sales) a little cheaper per serving.
我发现唯一一直购买这两者的地方都在亚马逊上：
上面的一些链接（包括所有Amazon Links）是联盟链接，这意味着我从合格购买中获得。学到更多。
塔米钢铁说
也看看Nuun。它们是平板电脑，很容易存放在船上。充满了好东西，但没有糖。一些品种有一点糖（距离运动员需要一点），所以只需仔细检查你的电解质，它们没有糖。
Dave Skolnick（S / V吉祥）说
嗨卡罗琳，
如果没有利益冲突，您是否有任何脚注到可信的医疗来源？CDC或NIH的额外信用！*咧嘴*我很倾向于与你同意，但我不是医疗专业人士，我试图避免常规智慧没有基于科学。
最佳赛季，戴夫
Carolyn Shearlock.说
我不确定你要做什么 - 需要电解质吗？电解质和痉挛之间的连接等？没有糖的电解质？所有人都讨论了我多年来的各种医学专业人士，以及急救课程等等。
Dave Skolnick（S / V吉祥）说
我主要在考虑促进作为补充电解质的饮料的真正价值。真正的科学或绒毛？
Dave Skolnick（S / V吉祥）说
做了一些快速搜索。返回的大多数材料来自内容厂和非科学媒体。我发现了两个有趣的来源：
WebMD这是可信的，但几乎没有被算上的辛勤科学 -https://www.webmd.com/diet/features/5-hydration-dos-and-donts#1
有这个 -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk234935/
值得注意的是，有很多烟雾和很少的火。对谷歌搜索的响应的前十页中只有两个真正可靠的来源。
我的外卖是那些不是强烈运动员的人，它即使在繁琐的人（当然是我的才能之一），维生素和矿物（即电解质）的要求，也要通过合理平衡的饮食来筛选大多数巡洋舰。喝水。我会说吃香蕉，但科学似乎不支持城市神话;无论如何，我会像香蕉一样吃它们。如果您需要调味味，您的饮食可以忍受额外的钠和碳水化合物（大多数人可以真正做）然后运动饮料很好，但纯净水和更好的水。
如果你有信心的脚注，我会感激不尽。与此同时，每天平衡饮食和两三升水，船上为我服务，并在营养科学的基础上。
Carolyn Shearlock.说
如果你没有痉挛和头痛，那就太好了。我搞砸了痉挛，从而咨询了我的医生，他说我需要电解质更换。我认为这大部分取决于你是否有症状，并且辅助的个人需求依赖于食物的食物。不是每个人都需要补充 - 你显然是那些没有的幸运者之一。（顺便说一下，我的医生不是佳得乐或其他运动饮料的忠实粉丝，用于给予良好的电解质混合 - 她更加支持在没有所有糖的情况下为电解质替代品销售的产品）。
Dee Anderson.说
如果在过量的情况下消耗过多的电解质，请提醒人们在可能导致钾过载的处方药物检查。更多并不总是更好。谢谢
b说
什么是保质期？我现在可以从现在开始六个月的巡航购买，或者我应该等待吗？
Carolyn Shearlock.说
当我买它们时，我所遇到的瓶子大约有2年的到期日，所以我想你会没事的。
瑞克尼科尔森说
我在理想的蛋白质饮食计划上，到目前为止，我已经失去了115磅。问题就是当我失去了体重时，我的身体健康有显着增加了，平均每天15,000步夹步骤，并做各种各样的，但不是很大的加强练习。所以你的体重是正确的吗？问题是我始终开始患夜腿痉挛。我试图升高我的液体摄入量，增加了我的镁和钾（这些补充剂是饮食制度的一部分），并且痉挛仍在继续。
我的教练推荐我开始服用分支氨基酸包，粉末加入水中。当我开始喝这种补充剂时，我的腿部抽筋停止了。如果腿部痉挛是一个问题，我强烈建议您尝试此补充。Propoganda链接以下（大声笑！）
https://idealbodychiropropractic.com/bcaa-now-available/
理查德教学说
我的博士推荐了Unflavored Pediayte。在炎热的天气工作期间，我的一致腿部抽筋（80岁的旧斗士在100度+ Temps工作的80岁+ Temps）。工作伟大 - 白天有很多啜饮，彻底解决了我的问题。
Carolyn Shearlock.说
是的！我们使用没有糖的变异，因为我被诊断为糖尿病，但在热带地区的原因完全相同！